摘要 ：面临学生的抑郁有办郁闷症，其实有许多办法去缓解与处理，症没其间有许多都十分简单被患者和家人忽视，法面接下来咱们盘点一下学生面临郁闷症的临立一些主张 ，期望能够协助到患者 。高考

　　在壹点灵的抑郁有办往期事例中，中/高考前的症没确实确是郁闷症的高发期，多是法面由学习压力和校园交际压力一起引起的 。

　　面临学生的临立郁闷症 ，其实有许多办法去缓解与处理，高考其间有许多都十分简单被患者和家人忽视，抑郁有办接下来咱们盘点一下学生面临郁闷症的症没一些主张，期望能够协助到咱们~ 。法面

　。临立　01.自我排查严峻性刺激。高考

　　郁闷症是分许多品种的，其间也分为器质性病变引起的郁闷症，以及心思要素引起的郁闷症，关于郁闷症患者来说，精神科医师更多的是处方权和确诊权
，并不会深化为患者寻觅郁闷症的成因 ，这个作业一般是心思咨询师在做。

　　面临郁闷这种状况 ，尤其是离高考现已十分近了，强烈推荐找专业心思咨询师进行医治，疫情期间也能够采纳线上咨询的办法。

　　假如短时刻内由于种种原因无法进行心思咨询，那么自我排查郁闷症的成因，或许说是严峻性刺激就十分必要了 。

　　首要声明：以下自我排查的办法并不是百分百精确，其成果更多是参阅作用，虽然能对患者起到活跃作用，但后续的医治请遵从医师和咨询师的医嘱
。

　　（假如郁闷症症状严峻影响了你的考虑，请及时承受专业医治） 。

　　在网上从前看到一个因郁闷症从阿里辞去职务的程序员故事。

　　一开端，原本以为辞去职务就是救赎了自己 ，却在gap期间发现 ，自己越来越废柴。他说  ，那个时分 ，“仅有能想到的脱节办法就是死亡了”。

　　为什么辞去职务后郁闷不光没有减轻 ，反而加剧了呢？

　　其实，引起郁闷症的要素之一 ，就是日子中的那些严峻改变。比方：搬迁、分手
、以及损失亲人等等。

　　这些改变发生地太快，让咱们措手不及，觉得无力应对 。

　　而改变本身，就是一种严峻性刺激（stressor）——让咱们感到高要求  、有应战
、乃至对自己的安全构成要挟的事物。

　　不难发现，忽然失掉自己的本职作业，就是一种严峻性刺激，会给咱们带来严峻和不安感。

　　而关于预备高考郁闷症患者来说 ，学生时的交际问题，学习下滑等都归于严峻性刺激的领域 。

　　这些严峻性刺激或许单拿出来都不是很严峻，但堆积起来或许就会导致郁闷症的呈现。

　　那么
，像高考生患者这种状况就能够将一切的严峻性刺激都罗列一下 ，自我剖析一下哪些是真实长期引起了心境问题的
，哪些并不必定是郁闷症的潜在成因，但会由于郁闷症被扩大从而影响心境。

　　终究结合本身状况，能够测验剖析一下这些严峻性刺激对你当时的影响有哪些，是仅限于心思上的影响（例如想起来就会难过，可是操控不住不想），仍是说其影响领域现已超出了心思层面（一些继续性的，例如成果继续下滑）。

　　对这些严峻性刺激的自我排查能够让郁闷症患者对本身的病况有更系统的了解 ，这关于日后的医治和病况缓解都有优点 。

　　但牢记，假如这个进程对你来说比较困难 ，难以客观考虑，心境动摇很大 ，乃至于加强了郁闷症的症状，请必定要第一时刻寻觅专业咨询师和医师的协助！

　　。02.离别炎症饮食。

　　是的 ，郁闷症很或许和饮食有联络。

　　这是恰当简单被疏忽的一点，归于健康心思学的领域 。

　。　炎症（inflammation） 。，就是咱们常说的“发炎” ，有着多种多样的方法 ，如发热，红肿
，痛苦等。

　　诱发炎症的原因多种多样，为了省劲，生物学家便将它们统称为炎症因子（inflammatory agent）。

　 。　免疫系统（immune system 。）则会针对炎症因子进行消除。

　　咱们都知道，手上有一些小创伤的话 ，创伤发炎在愈合阶段会痛苦，这是由于免疫系统与创伤的炎症进行“奋斗”导致的。

　　那么问题来了，炎症饮食的长期摄入会导致其特定的分化酶与细菌的数量激增 ，从而严峻破坏肠道内的环境平衡。

　　这些细菌许多集合，终究导致其由肠道内壁进入体内，流入血液，从而成为炎症因子这些炎症因子会在肠道进入血液
 ，从而流入大脑，而免疫系统和炎症因子在大脑的博弈，就很简单引起一些心思问题。

　　查询数据显现 ，长期的炎症饮食 ，会将患上郁闷症的危险进步25% ，一起 ，85%具有炎症饮食习气的郁闷症患者有着症状加剧的体现 。

　　而长期的消炎饮食（Anti-inflammatory Diet）则会显着下降患郁闷症的危险，且对郁闷症患者的病况有着活跃的影响 。

　　简而言之 ，长期炎症饮食或许会“不行思议”患上郁闷症 ，也会加大患郁闷症的概率
，乃至扩大郁闷症的病况。

　　而消炎饮食则能够必定程度上对郁闷症进行缓解。

　　（1）五种炎症性饮食：

　　1. 甜食：糖块，冰淇淋等（好吃）。

　　2. 精美碳水化合物 ：面包，马铃薯，面条等。

　　3. 加工肉类
：热狗 ，火腿 ，腊肠等（真好吃）。

　　4. 酒类 ：一切含酒精的饮品 。

　　5. 氢化反式脂肪：油炸食物，薯条等（特别好吃）。

　　以上五种基本上涵盖了咱们咱们喜欢吃的食物名单了，究竟谁能回绝冰淇淋和炸鸡呢？

　　（2）五种消炎饮食
：

　　1. 高纤维蔬菜 ：笋，西蓝花等 。

　　2. 蔬菜：菠菜，油菜等。

　　3. 鱼类
：鲑鱼，三文鱼 ，沙丁鱼等
。

　　4. 浆果 ：草莓 ，蓝莓，树莓等。

　　5. 发酵物：酸奶，酸菜，泡菜等。

　　除此之外 ，非加工肉类，比方牛肉
，鸡肉 ，猪肉等 ，与其他未被列入的饮食相同 ，归于非炎症饮食，虽然不能消炎
，却也无法引发炎症，咱们仍是能够定心吃的  。

　　关于炎症与郁闷症的联络在2019年左右才开端渐渐的受心思学界的注重 。

　　信任日后 ，关于郁闷症的相关研讨也会有着更多的切入点，以构成一个完善的系统 ，使人们的心思健康得到更好的确保 
。

　　患者能够参阅以上的名单，假如自己经常吃炎症饮食的话，赶忙戒掉
，多吃消炎饮食，会对郁闷症起到缓解作用。

　　一起关于那些不行思议得上郁闷症的人们，快细心看一看自己的饮食是不是出问题了~ 。

　。　03.不要硬撑，下一年再战 。

　　说真的，郁闷症医治中最头疼的就是硬要撑着上学的学生和不得不坚持上班的职场人。

　　职场人身上经济压力，借款或许比较多
，硬撑着郁闷症上班必定程度上能够了解，可是对学生而言 ，尤其是患者临高考但对自己成果没有决心 ，一起患上郁闷症的人来说，先处理心思问题才是最合理的挑选 。

　　成果上不去，郁闷症只会让成果更低，而长期的温习备考无疑也会加剧郁闷症
，这种状况坚持学习的话很简单陷进恶性循环 。

　　反而这段时刻能够用来好优点理郁闷症的困扰，这个病是真的拖不得
，严峻会导致自杀倾向 。

　　先处理郁闷症 ，再以更好的状况预备下一年的二战高考 ，如此一来心境也会好  ，学习成果也会提高，究竟咱们高考不是为了单纯去考试，而是为了考上好校园的不是吗？

　　何况呀，现在疫情多点迸发 ，指不定哪天就封校隔离了
，假如患者本年考上大学，遇到疫情多半也是在睡房上网课 ，这是无法100%体会大学日子的 ，所以说诚心主张郁闷症患者细心考虑歇息一段时刻哦~。

　。　04.第一时刻承受专业医治
。

　　能看到这儿
，证明是真的想处理郁闷症的问题
。

　　所以说不要犹疑，直接去找专业心思咨询的协助吧。

　　现在关于郁闷症的医治分为药物医治和心思咨询 ，两者之间的分工是十分清晰的
。

　　药物医治首要针对郁闷症的症状 ，例如失眠，暴饮暴食，自杀想法 ，长期的负面心境等等 ！

　　药物医治能够针对这些症状进行缓解，关于许多重度郁闷患者来说，药物医治是十分重要且比不行少的。

　　假如患者发现自己的上述症状现已比较显着，一起影响到了自己的日常日子，不要犹疑，赶快去医院精神科开一些郁闷症药物来。

　　随后就是心思咨询了 ，心思咨询就是咱们所说的“话疗”
。

　　心思咨询针对的是病因
，更多是针对心因性的一些要素 ，例如郁闷症的成因，为什么发生郁闷心境，怎么翻开心结 ，怎么缓解郁闷心境 ，怎么确保不会复发等等，这些是心思咨询师的作业 。

　　类似于一个“斩草除根”的进程，但心思咨询往往需求坚持做一段时刻
，短时刻内针对症状的作用是不如药物医治的，只要两者相得益彰才干彻底脱节郁闷症的困扰。

　　所以说最保险的办法仍是去寻觅心思咨询师和医师进行医治，假如你由于疫情原因无法线下进行心思咨询
，也能够挑选线上的咨询，许多人以为线上咨询作用不如线下咨询，其实两者没有什么不同，想要了解更多能够狠狠戳以下链接
 ：

　　疫情对心思咨询职业有何影响？

　　当然针对郁闷症，疗法的挑选也是十分重要的，以下罗列两个疗法作为参阅，能够首要找这两个疗法的咨询师
。

　　1.认知行为疗法（CBT）  。

　　2.扼要行为激活疗法（BATD）
。

　　结合患者自己的的问题描绘，这两个疗法或许更适合你一些~。

　  。　05.一些自我缓解的小技巧 。

　　想要更快走出郁闷症，在承受医治的一起，自己也能够做一些缓解 。

　　例如之前说到的消炎饮食，就十分重要 。

　　一起，郁闷症也或许引起一些躯体化反响，常见的例如睡觉妨碍等 ，乃至会导致躯体痛苦 ，厌恶，胸闷，呼吸困难等等 
，所以说，如果忽然遇到这些躯体化反响
，必需要及时缓解。

　　许多时分不是说一有躯体化反响就能及时联络上咨询师的 ，所以说自己也要做一些预备。

　　现在用来缓解郁闷和躯体化反响最常见也是高效的办法，就是正念冥想了。

　　正念是一种经典有用的放松疗法 ，能够一起针对身心进行放松，因此在躯体症状发生时运用作用很好。正念的关键是将注意力从对症状的重视转移到对呼吸的重视上 ，在注意力涣散的时分及时拉回至呼吸，继续15分钟。正念能够随时随地运用
，不受环境和时刻的约束。

　　患者也能够定时进行正念
。每周进行2-3次的15分钟规范正念，能够让自己养成正念放松的习气，让症状变得不再可怕。

　　而在躯体化反响发生的时分，正念冥想也能协助你更快消除不良反响
。

　 。　06.总结。

　　咱们来总结一下以上五点哈，首要在条件答应的状况下
，能够恰当对郁闷相关的严峻性刺激进行排查，从而对自己的郁闷症有一个大体上的系统性知道。

　　之后就是第一时刻调整自己的饮食
，彻底离别炎症饮食 ，在生理上发明低郁闷危险的环境。

　　随后针对患者的本身状况，主张休学一段时刻 ，先脱节郁闷症的困扰，再以更好的状况迎候下一年的高考 。

　　然后就是即便寻觅专业协助，医师和咨询师左右开弓到达最佳医治作用 ，再针对一些或许的躯体化症状 ，合作医治进行正念冥想。

　　这么一套下来，信任对高考的郁闷症患者会有不小的改进，祝提前走出郁闷症的阴霾 ，迎候夸姣的大学日子！

　 。　Referece：

　　Chen, Guo-Qiang, Chun-Ling Peng, Ying Lian, Bo-Wen Wang, Peng-Yu Chen, and Gang-Pu Wang. “Association Between Dietary Inflammatory Index and Mental Health: A Systematic Review and Dose–Response Meta-Analysis.” Frontiers in Nutrition 8 (2021).。

　　Lee, C. H., & Giuliani, F. (2019). The Role of Inflammation in Depression and Fatigue. Frontiers in immunology, 10, 1696.。

　　Lee, J., Ford, C.G., McCluskey, D.L.et al.Testing the Effectiveness of Brief Behavioral Activation Treatment for Depression—Revised: Changes in Depression, Anxiety, Dysfunctional Attitudes, and Mindfulness.J Psychopathol Behav Assess(2021). 。

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